Férias ! QUEIMANDO CALORIAS À BEIRA MAR :

 

Conselho: Meu filho/filha praticam exercícios porquê. ..

 A pratica de atividade física é comprovada em diversos estudos de grande importância para o crescimento e formação de um povo.
Abrangindo mais ainda essa pratica adotamos também os esportes, esses são as manifestações tidas como culturais que contribuem para consolidar dentro de cada um o ser humano integral, que alia a produção material a produção intelectual.
Estamos atualmente vivendo uma época, em que o homem cansado após décadas de investigações filosóficas e cientificas  entrou num processo de conscientização, que o leva gradativamente ao cultivo de sua CAPACIDADE FÍSICA, e obtendo com isso uma grande satisfação interior e um convívio alegre e descontraído dentro da sociedade.
O lema profissional de todos nós professores de educação física é: CORPO SÃO, MENTE SÃ.
A esse médicos e psicólogos do mundo inteiro realçam frequentemente sua importância.  Essa afirmação é comprovada mesmo no seu dia-a-dia. Basta observar uma pessoa que pratica exercícios regularmente, ou mesmo um atleta para afirmar que além de boa forma, bom condicionamento, há ainda uma mente sadia por tras de todo delicioso semblante.
De acordo com,Bolsanello (1986), pessoas “que repartem seu tempo entre os estudos e ou trabalho e ou tarefas diárias,e ou  esportes em geral, são pessoas mais dinâmicas, mais positivas, do que aquelas cujas as horas de lazer são preenchidas por coisas futeis”.
A pratica de atividade Fisica assim como a pratica desportiva incentiva sua natureza  competitiva, dinamiza seu entusiasmo pela vida, lhes proporciona um ambiente sadio entre outros aspectos fisiopisicologicos. Além disto, a boa forma fisica, o corpo saudavel e bem delineado, é outro fator de incentivo.
Vamos pensar na tecnologia, essa é uma grande arma contra o futuro psicomotor das nossas crianças e e adolescentes, nossos futuros adultos.
Infelizmente, não existe ainda uma total conscientização da importância do exercício por parte de todos os pais .
 - primeiramente, os ideais; os que além de compreenderem a importância do exercicio para a boa formação de seus filhos, desciplinam a sua vida harmoniosamente. Tempo para tudo.  Acompanham, orientam e deixam “passar” o incentivo de ao menos uma hora de uma aula de ginástica por causa de um cabelereiro, um cinema, ou porque esta mais “tranquilo” com a criança ou adolescente estando horas e horas no celular ou video game ou computador.
- depois, aqueles que gostariam de ter sido atletas e, ter Jogado mais bola com os amigos etc, projetam para o filho todos os anseios de uma juventude fracassada. Não lhes dão livre-arbitrio. Trasformam o que poderia ser agradável, numa imposição massante.
- em terceiro lugar, os que foram atletas e ou sempre amaram exercicios e gostariam que seus filhos lhes seguissem o caminho. Geralmente exigem demais, sufocando, ou são excelentes orientadores e exemplos benéficos para a criança e ou adolescente.
- e Finalmente os mais comuns,aqueles que não estão nem aí. Demonstram geralmente má vontade em comprar um agasalho, trajes para o esporte, uma camiseta que seja para ir a academia, alegando que são carissimos, procurando convencer o filho que lhe seria muito mais útil um traje na ultima moda, para ir num anniversário ou festa qualquer. Estão sempre destinados a ficarem furiosos quando os filhos aparecem cheios de machucados obtidos na prática de um esporte. Na prática de um exercícios no geral.


Encontramos também os que independentemente de qualquer má vontade, simplesmente não tem condições financeiras de custear despesas para o filho praticar uma atividade física, um esporte desportivo qualquer.
Em suma, a atividade física, seja ela representada na prática fitnnes, recreativa, desportiva é sadia, agradável e útil na formação de uma criança, de um adolescente, quando desenvolvido simultaneamente à cultura e outros fatores.
É claro que não podemos colocar o Brasil numa posição semelhante aos paises mais desenvolvidos. Nosso país é jovem nisso,e, como todo jovem, cheio de esperança para o futuro. Juntamente com outros fatores sociais, politicos e economicos o incentivo pelos pais do desporto e ou atividade física em geral no Brasil se desenvolverá naturalmente e gradativamente de acordo com os anseios de nosso povo.


 Fonte: BOLSANELLO, BOLSANELLO. Análise Do Comportamento Humano em Psicologia. conselhos. Ed. Educacional Brasileira. Curitiba-PR. 1986.







Publicação 28/09/2015

Incontinência Urinária durante as atividades físicas !

 

FONTES: Marcela Souza Berquó1Marília Oliveira Ribeiro2 Rita Goreti Amaral3 . Physical therapy in the treatment of female urinary incontinence. 2009. ZUCCHI Evm, SARTORI MGF, GIRÃO MJBC, BARACT EC, LIMA GR. Impacto da atividade esportiva no assoalho pélvico. Feminina 2003; 31(4): 333-335 MESSELINK B, BENSON T, BERGHMANS, et AL. Standardization of Terminology of Pelvic Floor Muscle Function and Dysfunction: Report from the Pelvic Floor Clinical Assessment Group of the International Continence Society. Neurourology and Urodynamics 2005;24:374-380 COLABORADORES; JULIANA AVELINO

Publicação 21/09/2015

                                     

Abdome sarado

Buscar o “tanquinho” vai muito além da vontade de manter o perfil estético a mostra. Você sabia que diversas doenças fatais estão associadas ao acumulo na gordura que se concentra no abdômen? Um abdome firme colabora no alinhamento de pélvis e tronco em qualquer movimento que você faz, como correr, praticar desporto, transar, ou mesmo armar uma tenda na praia pra tomar aquela cerveja no verão.
Sem essa estrutura postural relacionada com a coluna, as articulações do corpo como um todo não trabalham em conjunto, isso limita seus resultados tão almejados e aumentam o risco de lesões. “algo que dificulta bastante na definição do abdome é fazer sempre os mesmos movimentos para trabalhar a região. O corpo se adapta e responde menos aos exercícios, o que pode impedir seu progresso” (apud Hartman, 2013).
Seguem então dicas para você variar o treino de abdome e dar novos estímulos a seus músculos, favorecendo o designem deles.
 Com a rotina, isso o ajudará a secar aquela gordura extra localizada nessa região, além de turbinar a saúde você irá caminhar para o famoso “tanque”.
Vale ressaltar que apenas os exercícios localizados para o abdome não irão fazer aquele pneuzinho desaparecer. Pois a gordura relaciona-se com o treino focado no corpo como um todo, e essa irá desaparecendo conforme os treinos focados nesse objetivo. Outro aspecto importante é o fato de acharmos que um exercício abdominal trabalha apenas um região dessa anatomia. Saiba que temos a região do abdome como um todo, onde um exercício de abdome obliquo também trabalhar o abdome reto, que um exercício para o abdome infra também trabalha o obliquo, ou seja, biomecanicamente o abdome só realiza dois movimentos, flexão e extensão, sendo assim, quando variamos o foco de cada porção abdominal estamos apenas intensificando o exercício para um lado, mas isso não significa que o todo não esteja sendo trabalhado.

Exercício 1 - Pullover com kettbell e isometria

Deite em um colchonete com as costas apoiadas no chão. Flexione as pernas de modo que elas formem um agulo de 90 graus. Afaste os joelhos lateralmente e uma a sola dos pés. Segure o kettbell acima do peito com os braços levemente flexionados e a palma das mãos virada uma para outra. Desça o peso para trás até aproxima-lo do chão, sem tirar a lombar do solo. Mantenha-se assim por 30segundos. Retorne a posição inicial. Isso é uma repetição, faça 12.

Exercício 2 - Prancha com remada na polia
  Fique em posição de flexão de braços. Apoie os antebraços no chão e deixe os cotovelos flexionados a 90 graus. Estenda o braço direito para a frente e segure um pegador preso pela polia baixa da estação de cabos. Flexione o cotovelo direito rente ao corpo até ele chegar ao quadril, volte. Execute 15 repetições. Depois realize o movimento com o outro braço. Isso é uma série faça 3.


Exercício 3 -Caminhada com kettlebells
Em pé, segure um par de kettebells a frente do peito com os punhos unidos. Deixe os cotovelos flexionados e a palma das mãos virada uma para outra. Apoie a parte de baixo de cada peso no antebraço. Caminhe para frente e até dar 20 passos (10 com cada perna). Contraia o abdome e mantenha o corpo ereto durante todo o movimento. Isso é uma serie faça 4.



Exercício 4 - Rolamento diagonal com roda
Ajoelhe no chão e segure as manoplas da roda de exercícios. Deixe as mãos bem abaixo dos ombros e os braços levemente flexionados. Sem tirar o joelho do solo ou apoiar o quadril no chão, role a roda para frente e para a direita o mais longe que conseguir. Retorne. Realize 10 repetições. Depois execute o exercício para frente e para a esquerda. Isso é uma série. Faça 3.


Exercício 5 - Extensão de braços ajoelhado no pulley
Prenda uma corda no pulley. Fique em pé, de costas para o aparelho. Flexione os cotovelos e segure cada ponta da corda em uma mão, deixando-as ao lado da cabeça. Dê um passo para a frente com o pé esquerdo. Flexione o joelho esquerdo a 90 graus e apoie o direito no chão. Essa é a posição inicial. Contraia o abdome e estenda os braços acima da cabeça, sem deixar as mãos irem para trás. Retorne. Faça 3 series de 12 repetições.

Exercício 6 - Abdome infra na fita de suspensão
Prenda os pés em uma fita de suspensão e fique em posição de flexão de braços. Seu corpo deve formar uma linha reta dos calcanhares à cabeça. Mantenha as mãos afastadas em uma distância pouco maior do que a dos ombros. Deixe o abdome contraído. Sem arquear as costas, leve os joelhos em direção ao peito. Retorne para a posição inicial. Faça 3 series de 12 repetições.

PROCURE UM PROFISSIONAL DA ÁREA PARA TE ORIENTAR, ESTE DEVERÁ SABER MOSTRAR A EXECUÇÃO CORRETA DE CADA EXERCÍCIO DE ACORDO COM AS DESCRIÇÕES
Fonte: men’shealth ed90 ano8 n6 out2013 pg35 ed abril – viver melhor é fácil.


Publicação dia 14/09/15

Quando retomar os treinos após uma cirurgia ?

 ATIVIDADE FÌSICA x PÒS - OPERATÓRIO.

 PASSEI POR UMA CIRURGIA, ESTOU NO PÓS-OPERATÓRIO, MAS QUERO TREINAR E ESTOU SEM IDÉIA (. . .)

 

Publicação dia 31/08/15










Publicação dia 24/08/15

Dica número 2 : Mulher que treina com PESO PESADO fica “bombada”????!!!!

Como no passado, mulheres ainda se questionam sobre os resultados do treinamento de FORÇA, ou até mesmo evitam esse tipo de exercício devido a " MEDOS "e estigmas sociais.
O que se faz necessário entender são as diferenças nos termos que periodicamente são utilizados entre os ativos praticantes de atividade física.




Tudo começa com a confusão: Treino de Força X Hipertrofia, apesar de ambos estarem diretamente relacionados, existem diversos outros fatores que influenciam na ligação ou seja; um indivíduo com maior massa muscular não significa que seja o mais forte. Dados científicos comprovam que um atleta com MENOR massa muscular pode ter maior poder de força que um outro atleta bem MAIOR em massa. 



E hoje iremos falar de FORÇA, TREINO DE FORÇA PARA MULHERES. 
Queridas leitoras é chegada a hora de vocês entenderem que treinar membros superiores com cargas elevadas não corresponde a crença de que  vocês ficarão “bombadas”. No máximo vocês irão dar um “tchauzinho” sem precisarem grudar o cotovelo na cintura. hahahaha
Para uma melhor compreensão, existem as diferenças relacionadas ao sexo em respostas físicas, composições corporais e fisiológicas no treinamento de força. Estes fatores são delicadamente avaliados por um profissional de educação física ao projetarem programas de condicionamento e estética (SIMÕES, 2007), [...] Antes da puberdade não existem diferenças no peso e composição corporal em meninos e meninas, fato que ocorre após a mesma, onde , meninos aumentam a quantidade de testosterona e meninas estrogênio. A testosterona aumenta a síntese de proteína nos músculos e o estrogênio à gordura corporal. (apud FLECK e KRAEMER, 1999), [...] Justo isso não?
Os garotos ficam fortes e as garotas ficam gordas...




 Mas vejamos pelo lado positivo, as garotas desenvolvem os seios. Logo, concluímos que mulheres tendem a ter mais gordura no corpo e menos músculos. E homens o contrário.
Agora entendam; estudos comprovam que homens e mulheres numa comparação relativa a massa livre de gordura, as diferenças na força entre ambos os sexos tendem a desaparecer. O que sugere que a qualidade do músculo não é especificamente referente a sexualidade. Confuso ?
 Claro que não , pense assim: A capacidade de exercer tensão muscular contra uma determinada resistência superando, sustentando e cedendo é o que chamamos de FORÇA MUSCULAR (GUEDES, 2003). Independente do sexo, quando se treina força o objetivo é aumentar a força e a potência muscular, para que essas capacidades possam facilitar a execução de diversas atividades cotidianas ou mesmo atléticas desportivas, assim como: melhorar a saúde e auto-estima, reduzir o risco de doenças degenerativas como a osteoporose e dar aquela caprichada no desempenho físico. Segundo Simões (2007), deve-se considerar a força absoluta dos músculos dos membros inferiores do corpo das mulheres, que é geralmente mais próxima da dos homens quando comparadas com os valores da força absoluta dos músculos dos membros superiores.[...].
CONCLUSÃO: O treinamento de força é de extrema importância quando se deseja tonificar, hipertrofiar, emagrecer, modelar, definir, ficar “gostosa” use o termo que quiser, pois independe do objetivo. Este tipo de treinamento é recomendado para mulheres de todas as idades, pesos e tamanhos, desde que orientado por um profissional da área. Seu benefício é proporcionar condicionamento muscular suficiente para adquirir resistência em geral e força, minimizando para tudo o risco de lesões.
Mulheres, de acordo com Guedes Júnior (2003), é importante manterem o nível de condicionamento muscular alto, pois a medida que dedicam-se e notam as conquistas, novos benefícios serão os próximos alvos, os próximos objetivos, os próximos focos. A prática de AUMENTAR SUAS CARGAS, ao nível real (aquela que tira o seu máximo e faz o coração explodir) regularmente ajudará a diminuir a tensão e o estress, melhorando até mesmo a quantidade e qualidade do sono.





Data da Publicação - 17/08/2015

Treinamento  " CORE "

Treinar o core é importante para que você possa ter maravilhosos resultados independente do seu objetivo.
Mesmo nos dias atuais, existem divergências de informações quanto aos treinos que recrutam a estrutura central do corpo. Aukuthota&Nadler(2004) O CORE, é composto por 29 pares de músculos que trabalham como uma cinta protetora única para a estabilização do corpo e da coluna, é o motor de todos os membros . Em uma linguagem branda pode-se dizer que músculos glúteos, quadrado lombar, transverso/reto abdominal, oblíquos internos/externos , Torácica (costas)/multifídos, ílio costal, longuíssimo do dorso fazem parte do core, os quais ao meu ver, devem ser os focos nos treinos.




Quando se tem o centro do corpo forte, qualquer exercício torna-se mais seguro e eficaz em sua execução, ou seja; o seu treino de corrida torna-se melhor, suas pedaladas mais potentes, suas cargas no treino de musculação aumentam com eficácia, entre outras modalidades “fitnnes” e/ ou desportivas. Além de tudo um core forte previne lesões, ou mesmo ajuda a reabilitar as mesmas, caso o indivíduo já apresente tal diagnóstico. O core bem treinado mantêm durante a execução de um X exercício, o alinhamento da coluna lombar contra a gravidade, pois este estabiliza a coluna e pélvis durante os movimentos.






Para tanto procure profissionais graduados na área de educação fíica(bacharelado), estes sendo credenciados pelo conselho regional de educação física, deverão ter a capacidade de melhor acompanha-los na prescrição de exercícios que promovam o fortalecimento/estabilização do seu Core.
Existem em academia preparadas para tais capacitações aulas elaboradas exclusivamente para este fim.
Então vem a pergunta: nas aulas classificadas como "aulas abdominais" eu treino o core? A resposta é simples; pode-se dizer que numa aula de abdômem se treina uma ação específica do core, no caso os músculos abdominais. Então o certo seria dizer que em um treino de força abdominal se treina um dos músculos do core, o que não desvaloriza a importância da sua prática.
Então que aulas devo praticar para a estabilização dos 29 pares de músculos que compõem o Core?
 A resposta é complexa, mas posso dizer com total convicção que deve-se procurar aulas que priorizem a execução dos exercícios em superfícies instáveis, com ecléticas posições (em pé, sentado, deitado) todos realizados durante o período mínimo de 20 a 30 minutos. Aos quais utilizem materiais como: discos para equilíbrio, pesos livres, bola suíça, superfícies para pliometrias, elásticos de compressão, fitas a base de microfibras(TRX)... Diante desta sucinta explicação eu digo que aulas com o nome Core Trainning e CX WORK são aulas que você deve fazer.